Le trail running gagne en popularité et de plus en plus de coureurs se lancent dans l’aventure des sentiers.
Mais pour profiter pleinement de cette discipline exigeante, il faut être bien équipé.
Le choix des chaussures est primordial pour assurer confort, performance et sécurité sur les terrains accidentés.
Pas facile de s’y retrouver parmi toutes les options disponibles !
Voici un guide détaillé pour vous aider à dénicher la paire parfaite qui vous accompagnera dans vos escapades nature.
Les spécificités d’une chaussure de trail
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il convient de noter ce qui différencie une chaussure de trail d’une chaussure de running classique :
- L’accroche : La semelle extérieure possède des crampons plus prononcés pour une meilleure adhérence sur les terrains instables.
- La protection : Le pare-pierres à l’avant et les renforts latéraux protègent le pied des chocs et aspérités.
- La stabilité : La construction est plus rigide pour un bon maintien sur les dénivelés.
- L’imperméabilité : Certains modèles intègrent des membranes imperméables pour les conditions humides.
Les critères essentiels pour bien choisir
1. Le type de terrain
La nature des sentiers que vous allez emprunter va grandement influencer votre choix :
- Chemins roulants : Optez pour des chaussures légères avec un amorti confortable.
- Terrains techniques : Privilégiez une semelle agressive et une bonne protection.
- Haute montagne : Choisissez des modèles robustes et imperméables.
2. La distance parcourue
Plus vous courez longtemps, plus vous aurez besoin d’amorti et de confort :
- Courtes distances (< 20 km) : Des chaussures légères et dynamiques suffisent.
- Moyennes distances (20-50 km) : Un bon compromis entre légèreté et amorti est nécessaire.
- Longues distances (> 50 km) : Privilégiez un amorti généreux et une excellente protection.
3. Le drop
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied. Il influence votre foulée et le travail musculaire :
- Drop élevé (8-12 mm) : Favorise l’attaque talon, idéal pour les débutants.
- Drop intermédiaire (4-8 mm) : Polyvalent, convient à la plupart des coureurs.
- Drop faible (0-4 mm) : Encourage une foulée médio-pied, demande une bonne technique.
4. Le poids
Une chaussure légère favorise la vitesse, tandis qu’un modèle plus lourd offre davantage de protection et de stabilité. Trouvez le juste équilibre selon vos besoins et préférences.
5. La largeur
Assurez-vous que la chaussure correspond à la largeur de votre pied. Un chaussant trop étroit peut causer des ampoules, tandis qu’un modèle trop large manquera de précision.
Les éléments techniques à considérer
La semelle extérieure
C’est elle qui assure l’adhérence sur les différents types de terrain :
- Crampons profonds : Idéaux pour la boue et les terrains meubles.
- Crampons multidirectionnels : Offrent une bonne accroche dans toutes les directions.
- Gomme collante : Excellente adhérence sur les rochers humides.
L’amorti
Il absorbe les chocs et protège vos articulations. On distingue plusieurs technologies :
- EVA : Léger et réactif, mais moins durable.
- TPU : Plus lourd mais plus résistant et stable en température.
- Mousses à cellules ouvertes : Offrent un excellent retour d’énergie.
Le système de laçage
Un bon laçage assure un maintien optimal du pied :
- Laçage classique : Permet un ajustement précis.
- Système rapide : Pratique pour un serrage facile avec des gants.
- Guêtre intégrée : Empêche les débris d’entrer dans la chaussure.
Comment essayer ses chaussures de trail ?
L’essayage est une étape cruciale pour trouver la paire idéale. Voici quelques conseils pour bien faire :
- Essayez en fin de journée, quand vos pieds sont légèrement gonflés.
- Portez les chaussettes que vous utiliserez en course.
- Vérifiez qu’il y a un espace d’un pouce entre vos orteils et le bout de la chaussure.
- Testez la chaussure en descente pour vous assurer que le pied ne glisse pas vers l’avant.
- Essayez plusieurs modèles pour comparer les sensations.
Les marques de référence
Plusieurs fabricants se sont spécialisés dans les chaussures de trail. Voici quelques marques réputées :
- Salomon : Pionnier du trail, propose une large gamme pour tous les niveaux.
- Hoka One One : Connue pour ses semelles épaisses et son amorti généreux.
- La Sportiva : Excellente pour les terrains techniques et la haute montagne.
- Altra : Se démarque par ses chaussures à drop zéro et son chaussant large.
- Brooks : Offre des modèles confortables et polyvalents.
L’entretien de vos chaussures de trail
Pour prolonger la durée de vie de vos chaussures et maintenir leurs performances, suivez ces conseils d’entretien :
- Nettoyez-les après chaque sortie boueuse avec une brosse douce et de l’eau.
- Laissez-les sécher naturellement, loin des sources de chaleur directe.
- Retirez les semelles intérieures pour un séchage plus rapide.
- Utilisez du papier journal pour absorber l’humidité à l’intérieur.
- Stockez-les dans un endroit sec et aéré.
Quand changer ses chaussures de trail ?
La durée de vie d’une paire de chaussures de trail dépend de plusieurs facteurs : votre poids, votre foulée, les terrains pratiqués et la fréquence d’utilisation. En général, on estime qu’il faut changer de chaussures tous les 800 à 1000 km.
Voici quelques signes qui indiquent qu’il est temps de renouveler votre équipement :
- L’usure visible des crampons de la semelle.
- Des déformations ou fissures dans la semelle intermédiaire.
- Une diminution notable de l’amorti et du confort.
- L’apparition de douleurs inhabituelles pendant vos sorties.
Les erreurs à éviter
Pour finir, voici quelques pièges à éviter lors du choix de vos chaussures de trail :
- Ne vous fiez pas uniquement à l’esthétique.
- N’achetez pas une paire sans l’avoir essayée.
- Ne sous-estimez pas l’importance de chaussures adaptées à votre morphologie.
- Ne choisissez pas un modèle trop technique si vous débutez.
- N’hésitez pas à demander conseil à des coureurs expérimentés ou à votre magasin spécialisé.
Choisir ses chaussures de trail est une étape importante pour tout traileur. Prenez le temps de bien définir vos besoins, d’essayer différents modèles et de vous fier à vos sensations. Une fois la paire idéale trouvée, vous pourrez pleinement profiter de vos sorties nature, en alliant performance et plaisir. Alors, prêt à chausser vos nouvelles compagnes d’aventure ?
